15 formas sencillas de prevenir con éxito el agotamiento de las enfermeras practicantes

Escrito por: Lauren Jacobson MS, RN, WHNP-BC

Burnout. Es una palabra que se usa mucho en estos días. ¿Pero por qué? ¿Y qué es eso? ¿Es el agotamiento una condición clínicamente reconocida o es solo otra palabra para estrés? Más específicamente, ¿qué es el agotamiento de las enfermeras practicantes? Como cuidadores, ponemos gran parte de nuestra energía en otras personas y esto puede dejarnos con muy poco para nosotros mismos, pero también somos personas y los cuidadores necesitan atención. Aquí repasaremos 15 formas simples de prevenir con éxito el agotamiento de las enfermeras practicantes.

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¿Qué es el agotamiento de la enfermera practicante?

Antes de que podamos entrar en las formas en que podemos prevenir el agotamiento de las enfermeras, primero debemos hablar sobre lo que es. El agotamiento es esencialmente un tipo especial de estrés que se relaciona con su trabajo . El agotamiento de la enfermera practicante (NP) es este tipo especial de estrés relacionado con su trabajo como enfermera practicante. Este tipo de estrés implica una fatiga física y emocional extrema que afecta su capacidad para funcionar día a día y trabajar. Si bien la Clínica Mayo señala que el agotamiento no es un diagnóstico médico, algunos países lo reconocen como tal, e incluso cuando no es un diagnóstico clínico, pueden reconocer la existencia del síndrome de agotamiento.y proporcionar medidas para ayudar a los ciudadanos a manejarlo dentro de su profesión. El agotamiento es diferente del estrés excesivo o rutinario en que se relaciona directamente con su trabajo, en este caso, ser un enfermero practicante.

¿Cuáles son los síntomas típicos del agotamiento de las enfermeras practicantes?

Los síntomas del agotamiento del enfermero practicante incluyen, entre otros, los siguientes:

◦ Baja motivación para ir o trabajar
◦ Falta de energía que afecta la productividad en el trabajo
◦ Irritabilidad con compañeros de trabajo y pacientes
◦ Falta de satisfacción laboral
◦ Un cambio en el sueño
◦ Síntomas físicos como dolores de cabeza, cambios en el apetito o náuseas
◦ Problemas de concentración

¿CÓMO PREVENIR CON ÉXITO EL AGOTAMIENTO DE LA ENFERMERA PROFESIONAL?

(Seguir 15 formas simples lo ayudará a prevenir con éxito el agotamiento como enfermera practicante).

1. Mantener un equilibrio entre el trabajo y la vida personal

Una de las principales razones por las que las personas se queman en el trabajo (incluidos los NP) es que pierden de vista el equilibrio entre el trabajo y la vida. No me malinterpretes, sé que el trabajo es importante, pero hay una línea entre trabajar duro y anteponer tu trabajo a todo lo demás en tu vida. Tener tiempo y energía (mental y físicamente) para actividades y personas fuera del trabajo no solo es divertido, es saludable. Necesitamos tiempo para descomprimir y disfrutar de nuestra vida. Una de las formas en que hacemos esto es participando en actividades significativas por nuestra cuenta o con las personas que nos importan.

2. Identificar y evitar entornos de trabajo tóxicos

Uno de los factores que contribuyen al agotamiento de las enfermeras practicantes es tener un ambiente de trabajo tóxico. Esto significa trabajar con personas y organizaciones que no solo no priorizan su bienestar, sino que pueden aprovecharse activamente de usted o, en casos extremos, abusar emocionalmente de usted. Los ambientes de trabajo tóxicos pueden ocurrir en cualquier lugar de trabajo. Ser autorreflexivo y observar cómo responden sus compañeros de trabajo y supervisores cuando acude a ellos en busca de ayuda o apoyo en momentos de estrés puede ayudarlo a identificar estas situaciones y así ayudarlo a evitarlas. Si está entrevistando para un trabajo, vea si puede hablar con otro NP que trabaje en la práctica para ver cómo ha sido su experiencia. Puede ser aún más informativo si puede hablar con un empleado del mismo género, ya que la dinámica de género puede desempeñar un papel en entornos de trabajo tóxicos.

3. Conocer las expectativas de su rol

Saber lo que se espera de usted es el primer paso para cumplir con las expectativas de su empleador. Cuando no tiene claro lo que se espera de usted, o si no está seguro de cuán autónomo puede practicar en su entorno clínico actual, corre el riesgo de experimentar un estrés excesivo cuando siente que no está cumpliendo con las expectativas.

4. Identificar y utilizar sus sistemas de apoyo

Tanto dentro como fuera del lugar de trabajo, es importante que sepa a quién puede acudir en momentos de necesidad. Lo que es aún más importante es que aproveche estos sistemas de apoyo antes de que se agote. El agotamiento de las enfermeras practicantes se puede evitar cuando tiene compañeros de trabajo, supervisores, familiares y amigos que pueden escuchar, ofrecer consejos y compartir la carga de trabajo cuando las cosas comienzan a ser demasiado.

5. Ejercicio

Probablemente lo hayas escuchado antes (pero eso es porque es cierto): el ejercicio es una excelente manera de aliviar el estrés. Adquirir un hábito de ejercicio antes de que su trabajo se vuelva demasiado estresante significa que liberará el estrés con regularidad y no permitirá que se acumule. Recuerde, el agotamiento es cuando el estrés del trabajo se vuelve tan excesivo que llega a un punto de agotamiento inmanejable.

6. Dormir

¿Cuántas veces has escuchado que debes aspirar a dormir 8 horas por noche? Lo sé, probablemente un millón. Sin embargo, la investigación lo respalda. Cuando no duerme bien o no duerme lo suficiente, su cerebro no puede recuperarse de todo el trabajo duro que ha hecho mientras trabajaba todo el día como enfermero practicante.

7. Practica la atención plena

La atención plena es una práctica que implica centrarse en el trabajo de respiración y estar presente. La atención plena puede ayudarte a reducir el estrés y tiene múltiples beneficios físicos y mentales. Hay muchas aplicaciones y sitios web que pueden ayudarte a aprenderlo y practicarlo, no es necesario que pagues por un curso costoso o que consuma mucho tiempo.

8. Obtén apoyo profesional

Las enfermeras practicantes dedican todo su tiempo a cuidar a los demás, pero nosotros también necesitamos atención. Si siente que se está estresando demasiado y que no puede manejar bien las demandas de su trabajo, considere el apoyo profesional, como el asesoramiento de salud mental. Esto no solo puede brindarle una salida para liberar parte del estrés que ha estado experimentando, sino que también puede armarlo con herramientas efectivas para reducir el estrés y prevenir el agotamiento.

9. Come bien

Lo que pones en tu cuerpo afecta cómo te sientes. Comer una dieta bien balanceada puede brindarle la energía que necesita para trabajar como NP durante el día. Evitar poner cantidades excesivas de cosas no saludables (como azúcar, cafeína y alcohol) en su sistema también puede evitar que se sienta mal.

10. Prioriza el autocuidado

Como enfermero practicante, trabaja duro todo el día para cuidar a los demás, y si va a estar allí para ellos de manera efectiva, también debe priorizarse a sí mismo. Recuerde, si se agotará, no será bueno para sus pacientes, sus colegas ni para usted mismo. Tómese el tiempo para priorizar su bienestar diariamente y permita que eso incluya actividades no relacionadas con el trabajo que lo hagan feliz.

11. Conéctate con tus colegas

Tener relaciones significativas con las personas con las que trabaja no solo le brinda una red de apoyo, sino que también puede ayudarlo a DESEAR ir a trabajar todos los días. Si se siente bien en el contexto de su entorno laboral, intente conectarse con sus colegas fuera del trabajo. A veces, estas relaciones profesionales y personales pueden hacer que el trabajo se sienta menos estresante.

12. Habla con otros NP

¿Trabajas con otros NP? ¿Tiene amigos enfermeros practicantes fuera de su trabajo? ¡Habla con ellos! El agotamiento de las enfermeras practicantes no es infrecuente , y tampoco lo es el estrés. Hablar con otras personas y reconocer que no está solo puede ayudarlo a sentirse apoyado y ayudarlo a controlar el estrés. Estas conexiones también pueden ayudarlo a aprender de otros sobre lo que han hecho para controlar el estrés, prevenir el agotamiento y lo que desearían haber hecho de manera diferente.

13. Sal a la calle

El aire fresco y la luz del sol pueden hacer maravillas… especialmente cuando está encerrado todo el día. Identifique un momento todos los días en el que pueda estar afuera y simplemente estar presente. Esto puede ser una caminata con un amigo o algún tiempo designado para la práctica del amor propio y la atención plena.

14. Evita el consumo excesivo de alcohol

A algunos de nosotros nos gusta tomar una copa al final del día o salir con amigos. Eso está muy bien y ciertamente hay un momento y un lugar para esto. Sin embargo, si se siente estresado , es posible que el alcohol no sea su aliado . Beber en tus problemas no funciona y, a menudo, los empeorará (eres un NP, por lo que sabes que el alcohol es un depresor).

15. Busca un nuevo trabajo

Finalmente, si ha probado las medidas anteriores para prevenir el agotamiento de las enfermeras practicantes y cree que no están funcionando, tal vez sea hora de buscar un nuevo trabajo. La demanda de enfermeras practicantes es alta y solo se espera que crezca, así que no dude en buscar en otro lado si su lugar de trabajo actual ya no es saludable para usted.

Conclusión

Entonces, ¿qué es el agotamiento de las enfermeras practicantes? En resumen, es cuando los profesionales de enfermería experimentan un estrés excesivo y no controlado en su entorno de trabajo que los lleva a un punto de agotamiento físico y mental intenso y los deja incapaces de desempeñarse bien en el trabajo. Cualquiera en cualquier trabajo puede agotarse. Las demandas mentales, emocionales y físicas de ser un NP pueden crear un ambiente propicio para el estrés. Si se siente estresado trabajando como NP, pruebe estas 15 formas simples de prevenir con éxito el agotamiento de las enfermeras practicantes y, con suerte, encontrará el disfrute y la satisfacción en su carrera que muchos NP tienen.