Autocuidado para enfermeras: 25 estrategias comprobadas para cuidarse mejor

Escrito por: Darby Faubion BSN, RN

¿Es usted una enfermera que siente que no tiene suficiente tiempo en el día? ¿Se siente fatigado o abrumado? Tal vez no pueda recordar la última vez que comió una buena comida o durmió ocho horas en una noche. Si esto le suena a usted, las estrategias de autocuidado para enfermeras son algo que debería considerar implementar en su vida. ¿Se está preguntando, «¿Cómo pueden las enfermeras practicar el autocuidado?» Si es así, este artículo es sin duda para usted. A medida que continúe leyendo, aprenderá acerca de 25 estrategias comprobadas de autocuidado para que las enfermeras se cuiden mejor a sí mismas, encuentre razones por las cuales el autocuidado es tan crucial para las enfermeras y descubrir las consecuencias de la falta de autocuidado para las enfermeras.

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¿Qué es exactamente el autocuidado en enfermería?

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define el autocuidado como la capacidad de las personas, familias y comunidades para promover la salud, prevenir enfermedades, mantener la salud y hacer frente a enfermedades y discapacidades con o sin el apoyo de un proveedor de atención médica. El autocuidado de las enfermeras cae bajo la misma definición y se demuestra cuando las enfermeras implementan esfuerzos intencionales para lograr, promover y mantener la salud física, mental y emocional.

7 razones por las que el autocuidado es tan importante para las enfermeras

El Código de Ética de la Asociación Estadounidense de Enfermeras exige el autocuidado de las enfermeras. La disposición del código de la ANA establece que el respeto moral que las enfermeras extienden a todas las personas «se extiende también a uno mismo: los mismos deberes que debemos a los demás nos los debemos a nosotros mismos». Las responsabilidades descritas en el Código de Ética incluyen la promoción de la salud y la seguridad, el mantenimiento de la competencia, la preservación de la integridad y el carácter íntegro, y el crecimiento personal y profesional continuo. Las siguientes son siete razones por las que el autocuidado es importante para las enfermeras.

1. El autocuidado de las enfermeras es una herramienta de gestión del estrés.
2. Cuando las enfermeras practican el autocuidado, se repone su capacidad para demostrar compasión y empatía.
3. El autocuidado de las enfermeras promueve la seguridad en el trabajo.
4. Las enfermeras que practican el autocuidado suelen brindar atención de mayor calidad a los pacientes.
5. Las enfermeras que practican el autocuidado tienen una menor incidencia de depresión.
6. Las estrategias de autocuidado para las enfermeras promueven un mejor sueño, lo que mejora la energía, facilitando el desempeño en el trabajo.
7. Las prácticas de autocuidado de las enfermeras están asociadas con estilos de vida más saludables, lo que significa una disminución del riesgo de problemas relacionados con la salud.

¿Cuáles son las 8 áreas clave del autocuidado para las enfermeras?

Hay ocho áreas clave de autocuidado para las enfermeras (y cualquier otra persona que quiera practicar el amor propio y el autocuidado). Los conceptos de autocuidado caen en una de las siguientes categorías: físico, psicológico, emocional, social, profesional, ambiental, espiritual y financiero.

1. Autocuidado físico:

El autocuidado físico incluye cómo cuidas tu cuerpo. La cantidad de horas que duerme, el tipo de actividades físicas que realiza y cómo se satisfacen sus necesidades físicas son algunos ejemplos de aspectos a tener en cuenta al implementar estrategias de autocuidado físico para enfermeras.

2. Autocuidado Psicológico:

El autocuidado psicológico implica pensar, aprender y crecer. Este tipo de autocuidado involucra actividades enfocadas al desarrollo personal y profesional.

3. Autocuidado emocional:

El autocuidado emocional significa ser consciente de tus pensamientos y sentimientos y permitirte experimentar tus sentimientos de una manera que te honre a ti mismo y a tu bienestar emocional.

4. Autocuidado social:

Construir relaciones sólidas es la clave para el autocuidado social. Este tipo de autocuidado para las enfermeras incluye ser conscientes de cómo las enfermeras gestionan las relaciones mientras equilibran la vida personal y profesional y evitan el agotamiento.

5. Autocuidado profesional:

El autocuidado profesional implica encontrar un equilibrio saludable entre la vida laboral y personal. Debido a que gran parte del trabajo de una enfermera es un aspecto enorme de nuestra vida diaria, implementar este tipo de autocuidado requiere práctica.

6. Autocuidado Ambiental:

El medio ambiente es el entorno o las condiciones en las que una persona vive u opera. El entorno de una persona puede influir en la motivación y el comportamiento. El autocuidado ambiental se trata de crear una atmósfera que fomente la paz, la tranquilidad, la creatividad y la productividad.

7. Autocuidado Espiritual:

El autocuidado espiritual no necesariamente tiene que involucrar la religión. El autocuidado espiritual incluye cualquier cosa que hagas que ayude a desarrollar un sentido más profundo de significado, conexión o comprensión con Dios o el universo.

8. Autocuidado financiero:

El autocuidado financiero es la práctica de desarrollar hábitos que reflejen lo que quiere lograr con su dinero. Para practicar el autocuidado financiero, es necesario reconocer cualquier mal hábito de dinero que tenga y vencerlo.

¿CÓMO PUEDEN LAS ENFERMERAS PRACTICAR EL AUTOCUIDADO PARA CUIDARSE MEJOR?

Si nunca ha practicado el autocuidado como enfermera, es posible que no esté seguro de cómo empezar. Las siguientes 25 estrategias de autocuidado para enfermeras son formas de comenzar a implementar prácticas de autocuidado y cuidarse mejor.

Estrategias de autocuidado físico para enfermeras

El autocuidado físico implica el cuidado de las necesidades físicas de su cuerpo. La cantidad de horas que duerme, sus actividades diarias y los alimentos que consume tienen un impacto en su bienestar físico. Como enfermeras, pasamos mucho tiempo realizando trabajo físico, incluido mover pacientes y equipos y estar de pie durante todo el día. Por lo tanto, las prácticas de autocuidado físico son especialmente importantes. Aquí hay algunas maneras de practicar el autocuidado físico para las enfermeras.

1. Haz ejercicio regularmente:

El ejercicio tiene un impacto positivo en la salud física y emocional y es una excelente manera de practicar el autocuidado para las enfermeras. Una rutina de ejercicio regular ayuda a reducir el peso, promueve una presión arterial saludable y disminuye el riesgo de enfermedades cardíacas y diabetes. También estimula la liberación de endorfinas, también conocidas como las «hormonas felices» del cuerpo, que desencadenan un estado de ánimo elevado y reducen la ansiedad. La mayoría de los médicos recomiendan treinta minutos de ejercicio al día. Sin embargo, pequeñas cantidades de ejercicio se suman a grandes beneficios. Por lo tanto, entre tanto como sea posible, incluso si no son treinta minutos cada uno.

2. Coma una dieta bien balanceada:

La comida está destinada a ser combustible para el cuerpo y comer sano se considera una forma definitiva de autocuidado físico. Una dieta bien balanceada puede crear una sensación de equilibrio entre su salud física y otros aspectos del bienestar. Las dietas saludables que incluyen un suministro generoso de frutas, verduras, proteínas y grasas saludables ayudan a estabilizar el azúcar en la sangre, promueven un mejor enfoque mental y estabilidad emocional.

3. Descanse lo suficiente:

No solo vivimos en un mundo acelerado, sino que las enfermeras también deben trabajar a menudo a un ritmo acelerado. A menudo usamos tanta energía emocional y física para cumplir con la variedad de tareas que deben realizarse en nuestra vida personal y profesional. Es crucial comprender lo importante que es darle a su cuerpo la oportunidad de descansar. El descanso es una parte esencial del autocuidado físico. Cuando permite que su cuerpo se recupere, su sistema inmunológico funciona de manera más eficiente y reduce la probabilidad de desarrollar agotamiento.

Estrategias de Autocuidado Psicológico para Enfermeras

Cuando practicas el autocuidado psicológico, la idea es prestar especial atención a las personas y cosas que están dentro de tu esfera personal de influencia y que puedes controlar. Dependiendo de dónde trabaje y la naturaleza de su trabajo, la cantidad de control que tiene sobre su entorno puede variar. Sin embargo, todavía es posible practicar el autocuidado psicológico. Este tipo de autocuidado es beneficioso para las enfermeras, ya que les brinda la oportunidad de reflexionar sobre asuntos importantes y ordenar sus pensamientos, lo que ayudará a tranquilizar su mente y promover el enfoque. Para ser eficaz, el autocuidado psicológico de las enfermeras debe incluir tiempo para la reflexión personal.

1. Practica la meditación:

La meditación es a veces difícil de definir. En general, la meditación consiste en enfocar tu atención para ayudar a calmar tu mente y recuperar el enfoque. La meditación es una excelente manera de practicar el autocuidado psicológico, ya que ayuda a controlar la ansiedad y desarrolla la resiliencia mental.

2. Trate de llevar un diario:

Escribir un diario es una técnica de cuidado personal significativamente beneficiosa. Llevar un diario lo ayudará a aclarar sus sentimientos y pensamientos, mejorar los sentimientos de felicidad y bienestar y reducir el estrés. No tienes que escribir una novela. En su lugar, dedica diez o quince minutos para escribir en tu diario al final de cada día. Concéntrese en sus pensamientos y sentimientos y escríbalos.

3. Haz una desintoxicación digital:

Vivimos en un mundo lleno de tecnología a nuestro alcance. Aunque hay muchos beneficios para el mundo digital, el uso excesivo puede tener efectos psicológicos tóxicos. Al igual que otros tipos de autocuidado, el autocuidado psicológico efectivo requiere encontrar un equilibrio saludable. Significa reconocer cuándo es el momento de tomar un descanso. Intente limitar la cantidad de tiempo que pasa en las redes sociales, mirando televisión o jugando videojuegos.

Estrategias de autocuidado emocional para enfermeras

El autocuidado emocional es una parte vital de las estrategias de autocuidado de enfermería. Este elemento clave del cuidado personal puede impactar significativamente cada parte de su vida. Aunque la enfermería es una carrera gratificante, puede ser emocionalmente agotadora. Ayudar a los pacientes y sus seres queridos a lidiar con un diagnóstico difícil o enfrentar la muerte puede afectar incluso a los más fuertes entre nosotros. Es crucial que las enfermeras comprendan la importancia del autocuidado psicológico, ya que promueve la identificación de sentimientos y el desarrollo de formas de manejarlos en lugar de ignorarlos, negarlos o reprimirlos, lo que podría tener consecuencias negativas.

1. Aprende a practicar la atención plena:

La atención plena es la práctica de estar «totalmente presente» en el momento. Practicar la atención plena significa tomar posesión de tus pensamientos, sin juzgarlos y dejarlos ir. La implementación de la atención plena en sus prácticas de autocuidado para enfermeras ayuda a cambiar su forma de pensar y amplificará los beneficios de su rutina total de autocuidado.

2. Usa afirmaciones:

Las afirmaciones son declaraciones positivas para ayudarlo a desafiar y superar los pensamientos negativos y el comportamiento de autosabotaje. Si bien no todos están convencidos de que las afirmaciones sean efectivas, he aprendido a comparar las afirmaciones para la mente con el ejercicio físico para el cuerpo. Cuanto más los practiques, mayor será el efecto que tienen. La repetición mental de afirmaciones tiene una forma de reprogramar la forma en que pensamos y actuamos y puede tener un efecto significativo en el bienestar emocional.

3. Practica la gratitud:

Expresar gratitud ayuda a establecer conexiones significativas con los demás y promueve la humildad y el desinterés. Algunas formas de practicar la gratitud incluyen hacer una lista semanal de las cosas por las que estás agradecido, dar las gracias a alguien que te importa y demostrar que los demás te devuelven el amor que te muestran.

4. Sepa cuándo buscar ayuda:

Como enfermeras, a menudo queremos arreglar las cosas para todos los demás, pero no reconocemos cuándo somos nosotros los que necesitamos ayuda. El autocuidado emocional requerirá que seas honesto contigo mismo acerca de tus pensamientos y sentimientos y que sepas cuándo tus emociones son demasiado para manejarlas solo. Ya sea que hable con un amigo, un gerente o un profesional de la salud mental, lo importante es comunicarse cuando necesite a alguien.

Estrategias de autocuidado social para enfermeras

Otro aspecto importante del autocuidado para las enfermeras es el autocuidado social. El autocuidado social se trata de encontrar el equilibrio dentro de las relaciones. Las enfermeras desarrollan relaciones con los pacientes y sus familias. Si bien estas relaciones son importantes, las enfermeras no deben limitar su interacción social a quienes están bajo nuestro cuidado. Desarrollar relaciones sólidas con los demás nos da la sensación de estar conectados a tierra, promueve la autoestima y ayuda a reducir la ansiedad. Aquí hay algunas maneras de practicar el autocuidado social.

1. Fomentar las relaciones con amigos y familiares:

Construir y mantener relaciones saludables con los demás es una excelente manera de practicar el cuidado personal. Cuando tienes relaciones sólidas y saludables, tienes a otros con quienes hablar, apoyarte y confiar.

2. Establezca límites para las relaciones:

La clave del autocuidado social es encontrar el equilibrio. Si bien es importante priorizar las relaciones, es igualmente importante no extenderse demasiado. Puede elegir por sí mismo cuál debe ser el equilibrio entre el cuidado personal y las interacciones sociales.

3. Enfócate en pasar tiempo de calidad con los demás:

Hay una diferencia entre el autocuidado social y las interacciones superficiales con los demás. Las relaciones que estableces están destinadas a ser parte de tus estrategias de cuidado personal, lo que significa que deben hacerte sentir bien. Cuando te enfocas en pasar tiempo de calidad, no solo cantidad de tiempo, aprendes a disfrutar el acto de socialización. Esta parte del autocuidado social debe incluir tener actividades y conversaciones significativas que lo beneficien a usted y a las personas que son importantes para usted.

Estrategias profesionales de autocuidado para enfermeras

A las enfermeras a veces les resulta difícil trazar una línea para separar las responsabilidades personales de las profesionales. Por mucho que quieras cuidar de los demás, el autocuidado profesional también significa establecer límites entre la vida personal y profesional y mantenerlos allí.

1. Establecer la diferencia entre tiempo personal y tiempo de trabajo:

Debido a las diferencias en los horarios de trabajo y las responsabilidades, es más fácil para algunas enfermeras tener una línea clara que diferencie el trabajo y el tiempo personal. Incluso si su trabajo es exigente o trabaja en turnos rotativos, puede practicar el autocuidado profesional al crear tiempo personal. Cuando crea un equilibrio entre el tiempo profesional y personal, es más probable que trabaje de manera eficiente y con menos estrés.

2. Organízate:

Una excelente manera de practicar el autocuidado profesional es ordenar y organizarse. La organización en su espacio de trabajo lo ayuda a sentirse menos abrumado y crea una atmósfera propicia para la productividad. Algunas formas de lograr esto incluyen mantener una lista de tareas pendientes en un cuaderno o planificador y mantener un calendario de su horario y actividades. Hay varias aplicaciones digitales que puede descargar en su teléfono inteligente o tableta, como Artful AgendaGoogle Calendar , Fantastical y ClickUp .

3. Sea honesto consigo mismo acerca de su carga de trabajo:

La mayoría de las enfermeras tienen una actitud de desinterés y generosidad. Estas son características maravillosas, pero pueden llevar a asumir demasiado. Antes de comprometerse a trabajar un turno adicional o asumir una nueva tarea o proyecto, considere sus necesidades y si hacerlo creará un desequilibrio entre su tiempo personal y profesional. Sea realista sobre lo que puede lograr y cómo su carga de trabajo afectará las otras áreas de cuidado personal.

Estrategias de autocuidado ambiental para enfermeras

Es común que las enfermeras estén rodeadas de equipos, registros de pacientes y suministros médicos. Los monitores y las luces de llamada del paciente emiten alarmas durante todo el día. El ruido constante y la sensación de un entorno ajetreado pueden resultar abrumadores. Practicar el autocuidado ambiental para las enfermeras ayudará a crear un equilibrio en el trabajo y en el hogar.

1. Ordene su trabajo y su hogar:

A menos que tenga su propia oficina en el trabajo, es posible que le resulte más fácil ordenar su hogar que su espacio de trabajo. Sin embargo, puede hacer cosas en ambos lugares para ayudar a promover un ambiente propicio para la productividad. En casa, asegúrese de ordenar las habitaciones y colocar las cosas en su lugar para evitar el desorden excesivo. En el trabajo, coloque los artículos que no estén en uso en sus lugares designados. Considere usar canastas, contenedores u otros artículos para mantener las cosas organizadas y de fácil acceso en ambos lugares.

2. Cree un espacio de trabajo designado:

Crear un espacio designado para el trabajo lo ayudará a concentrarse en la tarea en cuestión en lugar de distraerse con otras cosas en su entorno. Si no dispone de una habitación extra, no se preocupe. Puede designar un área en su comedor o dormitorio como su «espacio de trabajo». Deja en claro a los demás que este espacio es tuyo para evitar interrupciones cuando trabajas.

3. Haz que tu espacio personal sea cómodo y acogedor:

El autocuidado ambiental debe promover una sensación de relajación y comodidad. Tu espacio personal y tu espacio de trabajo deben fomentar sentimientos de felicidad y paz, lo que ayuda a reducir la ansiedad y el estrés.

Estrategias de autocuidado espiritual para enfermeras

Las ideas detrás del concepto de autocuidado espiritual varían de una persona a otra, pero la mayoría está de acuerdo en que se trata de conectarse con algo más grande que ellos mismos. Para algunas personas, practicar el autocuidado espiritual significa desarrollar una conexión o relación más cercana con Dios. Otros sienten una conexión profunda con la naturaleza, y los recursos que dan vida son formas de practicar el autocuidado espiritual. Cuando las enfermeras practican el autocuidado espiritual, a menudo sienten un sentido más definido de equilibrio, esperanza y conexión con los demás. Practicar el autocuidado espiritual no tiene que tomar mucho tiempo, pero es posible que cuanto más implemente este tipo de autocuidado, más querrá participar en él. Aquí hay algunas estrategias espirituales de autocuidado para enfermeras.

1. Orar:

A pesar de lo gratificante que puede ser la lactancia, aún puede haber momentos en los que se sienta solo (lo esté o no). Usar la oración o las afirmaciones puede ser tu forma de hablar con Dios, un poder superior o lo que consideres tu conexión superior. Si no se siente cómodo pronunciando oraciones o afirmaciones, escríbalas en un lugar privado y reflexione sobre ellas según sea necesario.

2. Conéctate con la naturaleza:

Una excelente manera de practicar el autocuidado espiritual es conectarse con la naturaleza. Puedes salir a caminar, ver una puesta de sol o enterrar los pies en la arena de la playa. No existe una forma correcta o incorrecta de practicar el autocuidado espiritual. Lo que te haga sentir más conectado y equilibrado es una buena opción.

3. Habla con un consejero espiritual:

Un consejero espiritual puede ser cualquier persona que creas capaz de ayudarte a conectarte con algo más grande que tú. Hay muchos tipos de consejeros espirituales, incluidos pastores, sacerdotes, lectores de cartas del tarot y psíquicos. Lo importante que debe recordar acerca de elegir un asesor espiritual es que debe elegir a alguien que se alinee con sus valores y sistemas de creencias.

Estrategias financieras de autocuidado para enfermeras

El autocuidado financiero se trata de reducir el estrés financiero cambiando los malos hábitos de gasto y tomando el control de su dinero. Practicar el autocuidado financiero es tan importante para las enfermeras como los otros tipos de autocuidado. Cuando el autocuidado financiero se convierte en parte de la vida diaria, las enfermeras suelen experimentar una reducción de la ansiedad y el estrés, les resulta más fácil planificar para el futuro y, como resultado, disfrutan más de la vida.

1. Lleve un registro del dinero en sus cuentas:

Una excelente manera de practicar el autocuidado financiero es monitorear cualquier cuenta financiera que tenga, como cuentas corrientes, de ahorro o de jubilación. Cada vez que realice una compra, retire o agregue dinero, acostúmbrese a ingresar inmediatamente su transacción en un registro y conciliar sus estados de cuenta.

2. Crea un fondo de ahorro de emergencia:

Una parte vital, a menudo pasada por alto, del autocuidado financiero es un plan de ahorro de emergencia. La cantidad de dinero que necesita en su fondo de emergencia variará según sus gastos mensuales, estilo de vida, número de dependientes e ingresos. Según los asesores financieros de Wells Fargo , la regla general es ahorrar suficiente dinero para cubrir los gastos de tres a seis meses.

3. Desarrolle un plan INTELIGENTE :

Cuando establece objetivos financieros claros, puede motivarlo a mantener buenos hábitos financieros. La Oficina de Protección Financiera del Consumidor aboga por objetivos financieros utilizando el acrónimo SMART, que significa Específico, Medible, Alcanzable, Relevante y Limitado en el tiempo.

8 Barreras Comunes Para El Autocuidado De Las Enfermeras Y Cómo Tratarlas

Aunque el autocuidado es importante, existen algunas barreras comunes que pueden impedir que las enfermeras implementen medidas efectivas. Las siguientes son ocho barreras comunes para el autocuidado de las enfermeras y sugerencias para enfrentarlas y superarlas.

1. Culpa

Hay una diferencia entre la autocomplacencia, el automimo y el autocuidado. Debido a que muchas enfermeras no entienden la diferencia, a menudo se sienten culpables por intentar medidas de autocuidado.

Como lidiar con:

Una de las primeras estrategias de autocuidado para las enfermeras requiere desarrollar una comprensión de las diferencias entre el autocuidado y otras actividades autodirigidas. Mimarnos y complacernos son cosas que hacemos por nosotros mismos porque nos sentimos bien, como hacernos la manicura o la pedicura o irnos de vacaciones. Está bien hacer estas cosas con moderación. Por otro lado, el autocuidado es el acto de priorizar cosas que promuevan el equilibrio en tu cuerpo, alma y mente. Cuando acepta el entendimiento de que el cuidado personal no es egoísta sino necesario para un equilibrio de vida saludable, puede superar la culpa que puede sentir al respecto.

2. Tener expectativas poco realistas

Es fácil desanimarse cuando establecemos metas o expectativas poco realistas. Para ser claros, no estoy sugiriendo que no establezcamos metas más altas y trabajemos para mejorarnos a nosotros mismos. Sin embargo, no seas tan entusiasta como para que tus expectativas estén completamente fuera de tu alcance.

Como lidiar con:

Comience por establecer metas y expectativas alcanzables para usted. Por ejemplo, puede decidir dedicar treinta minutos dos o tres veces por semana a las prácticas de cuidado personal para las enfermeras. Con el tiempo, ya medida que se sienta más cómodo con el cuidado personal, puede agregar más tiempo o actividades a su régimen. Puedes celebrar pequeñas victorias sin sentirte abrumado o defraudado al comenzar lentamente.

3. No adaptarse bien al cambio

Si somos honestos, todos pueden pensar en al menos una cosa que nos gustaría cambiar de nosotros mismos o de nuestras vidas. Si bien la idea de un cambio para mejorar es atractiva, querer un cambio no equivale a que ocurra un cambio.

Como lidiar con:

El primer paso para hacer frente a esta barrera para las prácticas de autocuidado de las enfermeras es reconocer que es necesario un cambio. Una vez que identifique los cambios que deben realizarse, puede comenzar a incorporarlos lentamente a su rutina diaria. Introducir cambios lentamente hará que sea menos probable que te sientas abrumado y te rindas mientras te adaptas a tu nueva rutina.

4. La idea errónea de que implementar el autocuidado es un signo de debilidad

El autocuidado no es una medida de vanidad ni un signo de debilidad. Además, no debe reservarse para personas enfermas o ancianas.

Como lidiar con:

Como enfermeras, alentamos a nuestros pacientes a seguir los planes de atención y cumplir con los regímenes de tratamiento. Hacemos esto porque entendemos lo beneficioso que es para los pacientes participar en su cuidado personal. ¿Se imagina decirle a su paciente que tomar la medicación prescrita o seguir una dieta recomendada por el médico es un signo de debilidad? Por supuesto, no lo harías. Debemos aprender a aplicar los principios del autocuidado a nuestras vidas con tanto entusiasmo como animamos a los pacientes a cuidarse a sí mismos.

5. No Sentirse Motivado para Cuidarse a Sí Mismo

Para algunas enfermeras, el autocuidado puede resultar abrumador, lo que hace que pierdan la motivación.

Como lidiar con:

El autocuidado de las enfermeras no tiene que sentirse como un proyecto enorme e inalcanzable. La mejor manera de superar la falta de motivación es dividir el cuidado personal en objetivos pequeños y fácilmente alcanzables. Comience por hacer cosas que disfrute, luego agregue lentamente otras estrategias de cuidado personal.

6. No hay suficiente tiempo en el día

Como enfermera, es normal tener días en los que sienta que no tiene suficiente tiempo para hacer las cosas que quiere o necesita hacer. Desafortunadamente, cuando pasar por alto el cuidado personal se convierte en un hábito, puede tener consecuencias negativas que podrían hacer que pierda un tiempo aún más valioso.

Como lidiar con:

Las estrategias de autocuidado para las enfermeras no tienen por qué ser complicadas ni requerir mucho tiempo. La clave del autocuidado es la constancia. Programa tiempo dedicado solo a ti. Medita, haz ejercicio, lee un libro o un diario. Cualquier tiempo que dediques a concentrarte en crear un equilibrio saludable en tu vida valdrá la pena en más formas de las que puedas imaginar.

7. Desconocer tus propias necesidades

Las enfermeras están tan ocupadas cuidando a los demás que a menudo pasamos por alto nuestras propias necesidades. La preocupación por la enfermedad de un paciente o de un ser querido puede interferir con nuestra capacidad para reconocer las necesidades de nuestra propia vida.

Como lidiar con:

No ocuparse de sus propias necesidades no las hará menos importantes. Es vital hacer tiempo para satisfacer sus necesidades. Asegúrese de tomar descansos, detenerse para almorzar y beber muchos líquidos.

8. No entender el valor del autocuidado

Una barrera común para el autocuidado de las enfermeras es que a menudo subestimamos el valor del autocuidado.

Como lidiar con:

Cuando no comprende la importancia del cuidado personal, es más probable que evite implementar estrategias de cuidado personal. Entonces, el primer paso es descubrir por qué el autocuidado es esencial. La investigación sugiere que las actividades de cuidado personal promueven resultados positivos para la salud, incluido un mejor manejo del estrés, una mejor resiliencia física y emocional y una vida más larga.

Consejos de cuidado personal de una enfermera a una enfermera durante la pandemia de COVID-19

La industria de la enfermería ha evolucionado con el tiempo. Hoy en día, las enfermeras realizan una amplia gama de funciones, que incluyen ayudar a los médicos con las evaluaciones, formular planes de atención médica, liderar equipos de respuesta, promover la atención segura y eficaz del paciente, la educación del paciente y la investigación. El aumento de la carga de trabajo es suficiente para respaldar la necesidad de prácticas de autocuidado para las enfermeras. Cuando sumamos los efectos de la pandemia de COVID-10 y el agotamiento físico y mental que conlleva, las estrategias de autocuidado de enfermería son más importantes ahora que nunca.

Hay algunas cosas que las enfermeras deben tener en cuenta y hacer para implementar estrategias de autocuidado durante la pandemia de COVID-19.

• Aprende a decir no:»

Las enfermeras están en la primera línea de esta pandemia mundial, y la productividad es imprescindible si queremos brindar a los pacientes la atención que necesitan. El cuidado personal en estos tiempos difíciles significa proteger su productividad al saber lo que puede y no puede manejar y establecer límites para mantenerse dentro de esos límites. Si bien puede tener ganas de trabajar un turno adicional o de asumir algunas horas adicionales, no tiene que ser el que siempre lo hace. Aprende a decir no si te sientes cansado o abrumado. Cuando se preocupa primero por usted mismo, puede brindar una mejor atención a sus pacientes.

• Cuida tu salud mental:

A pesar de lo gratificante que puede ser una carrera de enfermería, a menudo también es estresante. La pandemia de COVID-19 ha hecho que el estrés del trabajo sea mucho más significativo. Como enfermeras, es crucial cuidar su propio bienestar mental. Los sentimientos que tienes son válidos y debes permitirte sentirlos. Reconozca sus pensamientos y emociones y trate de encontrar formas de lidiar con los sentimientos negativos cuando ocurran. Si comienza a sentirse abrumado, no tenga miedo de admitirlo. Hablar con un amigo, un consejero espiritual o un consejero de salud mental puede ayudarlo a ordenar sus sentimientos y puede ayudarlo a obtener una perspectiva sobre cómo lidiar con el futuro.

• Saca tiempo para ti:

Ser un trabajador de primera línea y tener tiempo personal parece casi imposible de lograr simultáneamente. Sin embargo, ahora es más importante que nunca implementar y mantener prácticas de autocuidado para las enfermeras, incluido tomarse tiempo para usted y su bienestar. El tiempo para el autocuidado no es egoísta. En cambio, es una parte esencial de la salud y el bienestar de las enfermeras que desean ser proveedores de atención médica y miembros del equipo efectivos.

¿Cuáles son algunos riesgos asociados con la falta de autocuidado de las enfermeras?

Aprender e implementar estrategias de autocuidado para enfermeros es fundamental para tener un equilibrio entre el trabajo y la vida y tener una mente, cuerpo y espíritu sanos. Así como el autocuidado tiene varios beneficios, también existen riesgos asociados con la falta de autocuidado para las enfermeras. Las siguientes son algunas consecuencias de no practicar el autocuidado.

• Niebla del cerebro:

La falta de autocuidado físico a menudo va acompañada de una dieta deficiente, que incluye el consumo de alimentos y bebidas con alto contenido de azúcar y alimentos procesados ​​con altos niveles químicos. Una dieta poco saludable puede provocar niebla mental o niebla mental, que es una combinación de síntomas que incluyen dificultad para concentrarse, olvidos y confusión.

• Aumento de peso y condiciones de salud relacionadas con el peso:

Cuando las enfermeras no practican el autocuidado, sus dietas no son lo único que sufre. La falta de cuidado personal a menudo se asocia con regímenes de ejercicio deficientes y un mayor riesgo de hábitos de vida sedentarios. El resultado suele ser un aumento de peso que puede conducir a otros problemas de salud, como un mayor riesgo de desarrollar diabetes, hipertensión o enfermedades cardíacas.

• Relaciones Tensas:

El cuidado personal deficiente o la falta total de cuidado personal pueden conducir a una baja autoestima, una perspectiva negativa y un comportamiento desinteresado. Cada uno de estos puede causar una tensión significativa en las relaciones personales y profesionales.

15 recursos útiles para ayudar a las enfermeras a cuidarse a sí mismas

Existen numerosos recursos que ofrecen información sobre las estrategias de autocuidado para las enfermeras. Los siguientes son ejemplos de aplicaciones, grupos/páginas de Facebook, videos de YouTube, podcasts y libros enfocados en las prácticas de cuidado personal.

aplicaciones

• Espacio de cabeza

es una aplicación que se utiliza para enseñar habilidades de meditación y atención plena. El objetivo de la aplicación es ayudar a las personas a dormir mejor, aumentar su concentración y reducir el estrés.

• Aura

fue creado por terapeutas y profesores de meditación. La aplicación ofrece a los usuarios ejercicios de meditación para implementar cada día. Más de 3300 usuarios le han dado a la aplicación un promedio de 4.9 de 5 estrellas, lo que la convierte en una de las mejores aplicaciones de cuidado personal disponibles.

• Desenchufe

ofrece viajes guiados por expertos para mejorar la productividad laboral, la meditación diaria y aprender a dejar de lado sentimientos y emociones no deseados. Puede experimentar lo que ofrece la aplicación probando el desafío Rise, Click, Meditate de 7 días .

Grupos/páginas de Facebook

• Autocuidado y Autoconfianza :

Este pequeño grupo público de Facebook ofrece un lugar para encontrar consejos para aumentar la confianza en uno mismo y consejos para el cuidado personal.

• Ideas de cuidado personal para todos :

En este grupo de Facebook, los miembros encuentran ideas para el cuidado personal que pueden adaptar a sus necesidades y objetivos específicos. Los moderadores de grupo alientan a los miembros a buscar enfoques hasta que encuentren lo que funciona mejor para ellos.

• Enfermeras para el Autocuidado :

Este grupo privado de Facebook ofrece a las enfermeras apoyo y aliento para crear e implementar rutinas de autocuidado para ayudarlas a encontrar el equilibrio en la vida.

Videos de Youtube

• Una enfermera saludable: mejor autocuidado, mejor atención al paciente :

El Programa de Enfermeras Saludables de la Asociación Estadounidense de Enfermeras alienta a las enfermeras a practicar el autocuidado para que puedan brindar atención al paciente de alta calidad. La ANA cree que al hacerlo, las enfermeras se convierten en modelos a seguir para el bienestar.

• 5 consejos para que las enfermeras mantengan su autocuidado :

Con este video, aprenda cinco formas de lograr y mantener prácticas de autocuidado para las enfermeras. La idea detrás de este video es que ser una gran enfermera debe implicar cuidar a los demás y convertirse en una prioridad.

• Cómo las enfermeras pueden priorizar el autocuidado durante una pandemia :

Loralee Sessanna, DNS, RN, AHN-BC, Faith Community Nurse, comparte formas en que las enfermeras pueden priorizar el autocuidado durante una pandemia.

podcasts

• Autofoto :

La escritora y psicoterapeuta, Kristen Howerton, se une a su amigo y autoproclamado adicto al trabajo, Roo Powell, para abordar aspectos del cuidado personal. Su enfoque del autocuidado adopta enfoques vulnerables y, a menudo, humorísticos del autocuidado de la mente, el cuerpo y la espiritualidad.

• Podcast de píldoras de azúcar: una guía práctica para el cuidado personal :

El Podcast de Sugar Pills brinda a los oyentes herramientas para llevar el cuidado personal al siguiente nivel, aumentar la confianza y la autoestima, y ​​comenzar a lograr una vida de éxito.

• Café helado y cuidado personal :

Latorsha, mamá, esposa, enfermera registrada, entrenadora de salud certificada y oradora, ayuda a los oyentes a aprender a priorizar el cuidado personal de manera realista.

Libros

• Esencialismo: la búsqueda disciplinada de menos :

El autor de Esencialismo ofrece estrategias de disciplina sistémica para discernir qué es esencial para vivir una vida equilibrada y eliminar lo que no lo es.

• El librito del autocuidado: 200 maneras de refrescarse, restaurarse y rejuvenecer :

Este libro presenta actividades enfocadas en ayudarlo a reconectarse con la mente, el cuerpo, el espíritu y el medio ambiente para que se sienta equilibrado, renovado y equipado para enfrentar los desafíos de la vida cotidiana.

• El Proyecto de Autocuidado :

En este libro, encontrará todo lo que necesita saber sobre qué es el autocuidado, por qué es importante y cómo integrar los conceptos de autocuidado en su vida diaria.

Mis pensamientos finales

En este artículo, hemos abordado una pregunta que se hace a menudo: «¿Cómo pueden las enfermeras practicar el autocuidado?» Hay varias cosas que las enfermeras pueden hacer para implementar el autocuidado en sus rutinas diarias, y cada una es tan única como la enfermera que las ejerce. Las 25 estrategias comprobadas de autocuidado para que las enfermeras se cuiden mejor a sí mismas que se presentan en este artículo son excelentes ejemplos de cómo implementar prácticas de autocuidado. Recuerde, usted no tiene que lograr varias metas cada día. Comience poco a poco y construya su camino hacia arriba.

PREGUNTAS FRECUENTES RESPONDIDAS POR NUESTRO EXPERTO

1. ¿Es el Autocuidado una Obligación Ética del Enfermero?

De acuerdo con el Código de ética para enfermeras de la Asociación Estadounidense de Enfermeras, las enfermeras deben adoptar el autocuidado como un deber consigo mismas además de su deber de brindar atención a los pacientes .

2. Como enfermera ocupada, ¿cómo sé cuándo comenzar a cuidarme a mí misma?

Las enfermeras están ocupadas. Estamos ocupados en el trabajo, en casa, y si eres como yo, ¡puedes estar ocupado en tus sueños! Entonces, si está esperando el mejor momento para comenzar a cuidarse, es posible que nunca piense que ha encontrado el momento adecuado. El mejor momento para comenzar el cuidado personal es ahora. Puede comenzar con pequeños pasos y agregar gradualmente nuevas estrategias de autocuidado para las enfermeras.

3. ¿Puede el cuidado personal sentirse egoísta para una enfermera?

El cuidado personal puede parecer egoísta para cualquiera. Las enfermeras son especialmente propensas a sentirse egoístas por elegir el autocuidado porque somos dadoras naturales y tendemos a centrarnos en los demás. Un paso para implementar el autocuidado es reconocer que no es egoísta; en cambio, las enfermeras se cuidan a sí mismas es esencial para lograr un equilibrio saludable en todos los aspectos de la vida.

4. ¿Cuesta mucho dinero el autocuidado de las enfermeras?

Algunas personas gastan dinero en costosas rutinas para practicar el autocuidado, pero eso no significa que el autocuidado de las enfermeras deba costar mucho dinero. Meditar, decir afirmaciones, escribir en un diario o dar un paseo por el parque solo cuestan unos minutos de su tiempo. Depende de usted cuánto gasta, si es que gasta algo, en prácticas de autocuidado para enfermeras.

5. Mi Enfermera Líder No Me Permite Tiempo Libre Para Practicar El Autocuidado, ¿Qué Debo Hacer?

Si bien puede haber momentos en los que sería bueno tener un poco más de tiempo libre para concentrarse únicamente en usted mismo, eso no significa que sea «imprescindible» para el cuidado personal. Puede implementar prácticas de cuidado personal en su hora de almuerzo o en un día libre. Puede usar técnicas de autocuidado en casa, en su automóvil o sentado afuera en un banco durante su descanso en el trabajo.

6. ¿Cuáles son las 3 actividades de autocuidado que toda enfermera debe realizar?

Varias actividades de autocuidado pueden beneficiar a las enfermeras. Tres de las prácticas de cuidado personal más importantes para las enfermeras son comer una dieta saludable, tener un régimen de ejercicio regular y descansar lo suficiente. Estas tres actividades pueden afectar todos los aspectos del equilibrio en la vida de una enfermera y nunca deben pasarse por alto.